【媽媽手成因與症狀】不是媽媽也會患上「媽媽手」！中醫教你3招舒緩與治療預防
- 7月30日
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已更新：8月13日
很多人誤以為只有女性才會患上「媽媽手」，但其實這種痛症是由於過度使用拇指和手腕，導致局部勞損與發炎所引起，因此任何人都可能受此痛症困擾。這篇文章將帶你了解究竟「媽媽手」是甚麼，拆解導致手腕肌腱勞損的常見成因與症狀。同時教你 3 招自救的舒緩方法——透過「休息減壓」、「冰敷消腫」及「溫和伸展」來快速減輕痛楚。並從中醫角度出發，為你剖析針灸與正骨復位等專業治療方式如何有效改善「媽媽手」，以及分享日常的預防護理方向，助你治標又治本，徹底告別痛症，重拾靈活雙手！
甚麼是「媽媽手」?
「媽媽手」在醫學上稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」（Stenosing Tenosynovitis）或「狄奎凡氏症」（De Quervain's disease）。拇指主要是靠「伸拇短肌」和「外展拇長肌」這兩條肌腱來活動，當包覆在它們外層的滑膜發炎時，就會令肌腱腫脹、滑動不順。這也是為甚麼當你一動大拇指，就會馬上感覺到疼痛和卡頓的原因。
為甚麼會有「媽媽手」？「媽媽手」的成因
其實「媽媽手」並不是只有媽媽才有機會患上，「媽媽手」最常見的成因是手部的過度勞損與發炎，具體情況包括：
重複性動作： 不管是抱嬰兒，還是長時間單手滑手機，只要反覆過度使用大拇指，或手腕經常向小指方向用力彎曲，都會使肌腱與周圍組織不斷摩擦，造成微小創傷。
頻繁提重物： 日常生活中經常需要搬提重物，例如搬動嬰兒車、提著沉重的購物袋，或是長期處理繁重的家務。
荷爾蒙變化： 女性患病的機率通常比男性高。除了因為較常做家務和照顧小朋友外，女性在懷孕及產後的荷爾蒙改變，會使關節與韌帶變得較為鬆弛，從而增加拉傷和發炎的風險。
「媽媽手」症狀及自我檢測方法
媽媽手的症狀表現因人而異，你可以留意自己是否有以下症狀：
手腕拇指側邊（橈側）、手腕感到疼痛、腫脹。
郁動拇指時特別痛。
拿東西時使不上力，難以握拳
抱嬰兒或滑手機時，疼痛感會明顯加劇。
芬可斯坦測驗 (Finkelstein’s Test) 自我檢查
若想知道自己是否患上「媽媽手」，可以透過芬可斯坦測驗（Finkelstein-Test）進行自我檢查：
伸直手臂，將手掌張開。
大拇指向內彎曲 （收入掌心）。
用另外四根手指包著大拇指，做出握拳動作。
握緊拳頭，輕輕向小指的方向（向下）壓下。
如果大拇指根部（手腕側）出現明顯疼痛，就有可能有機會患上「媽媽手」。
醫師提醒：芬可斯坦測驗僅為篩查工具，不等於確診，確診需由醫師合併病史、檢查與評估。
「媽媽手」痛起來怎麼辦？3招簡單舒緩自救法
如果初期受「媽媽手」的痛楚困擾，可以嘗試以下 3 步自我舒緩：
休息減壓：先停一停，避免再做令手指痛的動作,讓大拇指肌腱有充足休息時間。必要時可佩戴護腕固定手部。
冰敷消腫：在患處冰敷 15-20 分鐘，幫助鎮靜消炎。
溫和伸展：當痛楚減輕後，可以做一些簡單的拇指伸展運動，改善關節及肌肉的靈活性。
中醫治療「媽媽手」方法
如果嘗試過以上的舒緩方法後，疼痛依然持續未改善，千萬不要強忍，建議儘早尋求專業治療。中醫會透過針灸與正骨復位等療法，針對性地放鬆肌肉並調整錯位，才能達到徹底根治的效果。這些方法能有效幫助減輕疼痛、消除炎症與壓力，幫助手腕和手指恢復正常的活動功能。
針灸治療
透過刺激手腕和手指周圍的特定穴位，疏通經絡，從而減輕疼痛並幫助關節恢復活動力。
正骨復位
針對性地放鬆緊繃的肌肉，並運用正骨手法理順關節。
日常預防與護理
預防勝於治療，要避免媽媽手復發，日常生活中要注意以下事項：
正確抱嬰兒姿勢：無論單手或雙手抱嬰兒時，盡量讓五指併攏，避免「L型虎口發力」手掌與手腕成水平狀，平均分攤重量，避免只由虎口及大拇指承受。哺育母乳時亦要注意避免過度彎曲手腕與使用大拇指支撐嬰兒頭部。
避免長時間重複動作：工作或玩手機時，避免拇指長時間維持同一動作，應定時休息及伸展。
尋求「援手」: 家人應適時協助分擔家務，如幫嬰兒洗澡、提重物等，讓患者雙手有充分休息的機會。