網球肘怎麼辦？會自己好嗎？中醫解析網球肘成因、症狀與 3 個舒緩方法
- 7月30日
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網球肘到底會不會自己好？輕度網球肘有可能自行改善，但前提是必須充分休息、停止造成傷害的動作。網球肘的成因主要是前臂的伸腕肌群因為長期重複動作（例如用滑鼠、扭毛巾）導致過度勞損；這會引發手肘疼痛、僵硬感、腫脹以及手握力變弱等症狀。若想舒緩不適，建議可以透過休息減壓、放鬆肌腱，針對肌力的強化訓練這三種方法來改善。
甚麼是網球肘？為甚麼會有網球肘？
不要被名字騙了，「網球肘」並不是只有打網球的人才會患上。它的醫學正式名稱為「肱骨外上髁炎」（Lateral Epicondylitis），主要是前臂負責「伸展手腕」的肌肉和肌腱，因為長期過度勞累而發炎。
只要你的日常活動需要頻繁且重複地「伸展手腕」或「扭轉前臂」——無論是習慣扭毛巾或提重物的家庭主婦、頻繁用力切菜或翻炒鍋鏟的廚師，還是每天長時間使用滑鼠與鍵盤的辦公室上班族，都是有可能患上網球肘的高危人士。
網球肘為甚麼會痛？
在前臂有一束重要的肌腱，連接在手肘外側一個叫做「肱骨外上髁」的骨頭凸起處。
從醫學角度來拆解，這裡主要涉及兩組容易勞損的肌肉：
主要勞損部位：橈側伸腕短肌 （Extensor Carpi Radialis Brevis, ECRB） —— 臨床上有高達 90% 的網球肘案例，都是由這條肌肉出狀況所引起。
連帶影響部位：總指伸肌 (Extensor Digitorum)。
當手部不斷重複用力時，這些肌腱就會一直被拉扯，導致微撕裂與發炎，進而形成疤痕組織，最終造成慢性疼痛，這就是網球肘的形成過程。
網球肘有哪些症狀？
網球肘常見症狀
1. 疼痛的位置與感受
手肘外側痛： 疼痛主要集中在手肘外側的骨頭凸起處，有時還會一路往下痠痛到前臂。
明顯壓痛： 輕輕按壓手肘外側那塊硬骨頭，就會有明顯的疼痛感。
刺痛或燃燒感： 像是被針扎般刺痛，或是帶有熱熱的燃燒感。
夜間加劇： 到了晚上休息睡覺時，手臂的痠痛感會變得更強烈。
2. 握力與日常活動影響
僵硬無力： 手肘關節會覺得繃緊僵硬，而且手部的握力會明顯變弱。
日常動作使不上力： 在做一些需要手部出力的動作時（例如：轉開門把、打開果醬罐、拿水杯，甚至是跟別人握手），會因為疼痛而突然使不上力。
網球肘通常發生在大多數人的慣用手上。不過，只要手臂持續進行重複性的動作，任何一隻手都有機會受傷；雖然情況比較少見，但雙手同時患上網球肘也是有可能發生的。
網球肘會自己好嗎？
如果網球肘情況輕微，確實是可以自己好的。但關鍵在於「充分休息」，而且必須立刻停止會引發疼痛的動作，並改變過度使用前臂的日常習慣。只要不再刺激受傷的部位，症狀就能逐漸舒緩。
但要是繼續重複拉扯肌腱，或者發炎已經達到中重度，就很難指望它自然康復了。持續的微撕裂會讓傷勢更嚴重，甚至會變成難以根治的慢性肌腱病變，到時候不僅治療起來更費力，需要休養的時間也會長很多。
網球肘能治好嗎？
會好的！只要配合適當的治療，絕大多數的患者最終都能完全康復。不過，需要花多少時間復原，主要取決於傷勢的嚴重程度。
整個康復過程大致可以分為三個關鍵階段。在剛開始的一到兩週屬於「急性期」，這時候的首要任務是好好控制疼痛與消除發炎。接著進入第二到八週的「恢復期」後，就可以開始進行循序漸進的活動，並加入強化肌肉的練習。最後則是長達兩個月到半年不等的「重建期」，在這個階段，手部會慢慢適應，最終完全恢復到受傷前的正常活動與功能。
中醫推薦！3 個舒緩網球肘的方法
當患處開始疼痛的時候，只擦藥膏是不夠的，想要手肘真正好起來，需要針對性處理：
休息減壓：立刻暫停會讓手肘痛的動作，讓受傷的肌腱有足夠的時間休息。
放鬆肌腱：針對僵硬與過勞的前臂肌肉進行放鬆。可以透過做輕柔伸展運動，舒緩緊繃肌肉
強化訓練 ：等手肘比較不痛之後，可以做一些腕部強化練習，提升肌肉力量。從根本改善錯誤的施力習慣。
醫師提醒：如果您懷疑自己患上了網球肘，或是正因為手肘持續疼痛、活動受限而感到困擾，千萬不要一直強忍。面對網球肘，越早介入處理、治療得越完整，恢復的效果就越好。如疼痛持續超過一週都沒有緩解的跡象，就請務必盡早尋求醫師的專業協助！