一文睇清失眠原因及類型！中醫師教你居家調理方法，解鎖一夜好眠

大家好，我是李騫賢中醫師。  

根據統計，每四個人就有一個人有睡眠障礙，所以我將從中醫的角度，帶大家了解失眠的根源，並分享在診間我常教給患者的居家調理方法，幫你輕鬆找回一夜好眠。 

中醫怎麼看失眠？不只是「心」的問題   

「在西醫看來，失眠可能與大腦神經傳導物質有關。但在中醫的理論裡，睡眠是「陽入於陰」的結果。白天的「陽氣」讓我們活動、思考，到了晚上，「陽氣」需要順利進入身體內在的「陰血」裡，人才能安穩入睡。這個過程就像手機需要充電一樣。 

失眠原因及類型

當這個「充電」過程被打斷，就會失眠。而打斷它的原因，主要跟我們的臟腑失調有關，最常見的有三種類型： 

1.    「心火旺、心腎不交」：

這是最典型的。中醫說「心藏神」，心火就像大腦的思緒，如果一直燒得太旺，神就靜不下來。同時，身體下半身的「腎水」不足，無法上來澆滅心火，就會導致心煩、口乾、躺在床上思緒紛亂，難以入睡。 

2.    「肝氣鬱結」：

這跟壓力大大相關！肝主疏泄，負責調暢氣機。現代人工作壓力大、情緒緊繃，容易導致「肝氣鬱結」，久了還會化「肝火」。這類朋友特別容易在凌晨1-3點醒來，伴隨胸悶、嘆氣、脾氣急躁等症狀。 

3.    「脾胃虛弱」：

中醫說「胃不和則臥不安」。晚餐吃太飽、太晚吃，或是常吃生冷油膩的食物，都會讓脾胃加班工作，氣機堵在中焦，該下降的氣下不去，該安靜的神靜不下來，自然就睡不好了。」 

失眠居家調理四部曲，輕鬆實踐好眠體質   

了解原因後，我們在家可以怎麼做呢？接下來分享四個非常實用的居家調理方法，大家記得試下！ 

第一部：安神茶飲 - 讓心靜下來   

推薦一道非常平和的「  百合麥棗茶  」。 

• 材料  ：乾百合10克、小麥15克、紅棗3-5顆（去核掰開）。 

• 做法  ：將所有材料放入保溫杯中，用500c.c.的熱水沖泡，燜15-20分鐘即可飲用。 

• 功效  ：百合清心安神，小麥養心除煩，紅棗補脾養血。這道茶飲性質溫和，適合大多數人在睡前1小時飲用，幫助心神安定。 

第二部：穴位按摩 - 隨身的安眠藥   

教大家三個安神助眠的特效穴： 

• 神門穴  ：在手腕橫紋上，靠小指側的凹陷處。這是心經的原穴，直接安神定志。用拇指按揉，感到微微酸脹即可，左右手各按2-3分鐘。 

• 內關穴  ：手腕橫紋正中，往上三指寬的位置。這是調節自律神經、寧心安神、緩解壓力的要穴。同樣用拇指按揉。 

• 湧泉穴  ：腳底前三分之一的正中凹陷處。這是腎經的起點，能引火歸元，把上面的虛火引下來。睡前用溫熱水泡腳後，用手掌來回摩擦湧泉穴，直到腳心發熱。 

第三部：飲食禁忌 - 避開睡眠殺手   

記住三個關鍵字：  晚、飽、刺激  。 

• 晚  ：睡前3小時盡量不進食，減輕脾胃負擔。 

• 飽  ：晚餐七分飽就好，避免「胃不和則臥不安」。 

• 刺激  ：下午過後，避免攝取咖啡、濃茶、酒精等刺激性飲料。 

第四部：建立儀式感 - 告訴身體該睡了   

培養固定的「睡前儀式」，例如： 

• 睡前1小時關掉手機、電腦等3C產品，藍光會抑制褪黑激素分泌。 

• 可以聽一些輕音樂、白噪音，或進行5-10分鐘的溫和伸展。 

• 保持臥室黑暗、涼爽、安靜。 

這些小習慣，都是在告訴你的大腦和身體：「準備關機，要睡覺囉！」 

當然，每個人的體質和失眠原因都不同，上述的方法適合輕度到中度的失眠朋友作為日常保健。如果你的失眠問題已經嚴重影響到白天的生活，還是建議尋求專業中醫師的幫助，透過  辨證論治 ，為你量身訂做適合的中藥處方或針灸治療，從根本來調整體質。 

睡眠是身體最好的修復劑，擁有好的睡眠，才能擁有好的生活品質。希望今天的分享對大家有幫助！ 

我是李騫賢中醫師，我們下次見！祝大家夜夜好眠！